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瑜伽不开髋青蛙趴练再多也白搭!

瑜伽不开髋青蛙趴练再多也白搭!  热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功,而且还具有的神奇功效,像O型腿、X型腿都可以通过多多青蛙趴来校正…

原标题:瑜伽不开髋青蛙趴练再多也白搭!

  热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功,而且还具有的神奇功效,像O型腿、X型腿都可以通过多多青蛙趴来校正。并且,小仙女们知道吗?青蛙趴其实是可以缓解内脏压力,保持身体健康的好方法哦。

  除了和保健之外很多女孩子喜欢青蛙趴还有其它的原因,就比如它可以拉伸大腿内侧的韧带和肌肉,让腿部、腿部乃至腰腹部的线条变得更好看,比如喜欢舞蹈的妹子们它也是项基本功等等。但是,如果不开髋的话青蛙趴可是要白练了。

  既然如此,那么瑜伽开髋要怎做呢,刚开始做这个动作是不是有一些难度?不要着急,以下七个动作帮助你开髋。

  a,做在垫子上双腿弯曲,其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处,另一只脚继续贴近这只脚就可以了。(保持双脚脚跟成一条直线,脚心向上)

  b,吸气的同时弯曲双腿,抬膝盖尽量让膝盖靠近,在这个上保持2次呼吸。

  c,呼气,继续抬起臀部让腿部与背部保持到一条直线,与此同时双手手肘弯曲,让上手放到腰背部做支撑,这个上保持2次呼吸。

  e,呼气的同时双腿向前侧部打开,如果可以的话将双手移到胸前合掌,打开到最大保持5次呼吸。

  c,保持上一步姿势双腿慢慢向上抬起,双手成交叉状抓住双腿小腿。保持这个姿势15秒。

  c,弯曲髋部可膝盖部位,臀部向后坐,像后面有个椅子一样,大约15秒之后缓慢抬起臀部。

  b,上手至于双肩下侧慢慢撑起胸腔,腹部收紧,注意这个时候向上挺,头部后仰,眼睛看向前上方。

  c,如果可以的话将右腿(或者左腿)放于身体前侧,慢慢压下髋部,保持3次呼吸。

  b,慢慢弯曲膝盖的同时双手抓住双脚脚背,慢慢的靠近腹股沟处。(这个动作保持腰背部挺直,不要弯腰,双膝尽量贴近垫子处)如果这个动作感觉有些吃力就在这个动作上30-60秒,如果感觉还可以就继续。

  c,呼气的同时身体向前倾斜,慢慢的趴到垫子上,双臂打开自然的落到垫子两侧。30到60秒。

  a,山式站立,在吸气的同时分开双腿,使双腿距离大约两肩到三个肩宽,双脚压实地面。

  b,呼气的同时身体向右旋转90°,同时右脚向右转90°,左脚也略向右转。

  c,再次呼气的同时右臂向上举起,同时左臂向下让左手放到左小腿腿肚子上,眼睛看向右手指尖,保持3次呼吸。

  这几个动作可能刚开始做的不是十分标准,不过没关系,慢慢一段时间你会发现动作做的越来越标准了,髋关节也没有以前那么紧了,等到髋关节策底打开之后再青蛙趴姿势不仅好练了许多,而且效果比以前好上不只一点点哦。

  今天互动话题:瑜伽基础体式中你一开始恐惧但之后感觉没那么恐惧的是那一招。

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